מדריך
מחשבון BMI וקלוריות: שני המספרים ביחד
ה־BMI עונה על "איפה אני": המשקל חלקי הגובה במטרים בריבוע, מול הטווח התקין של 18.5–24.9. הקלוריות עונות על "מה עושים": כמה הגוף שורף ביום, ומזה גוזרים כמה לאכול כדי לרדת, לשמור או לעלות. גבר של 70 ק״ג בגובה 170 ס״מ ובן 35, למשל: BMI 24.2 (בטווח התקין) וצריכה של בערך 2,450 קלוריות ביום בפעילות קלה. כאן באתר יש מחשבון לכל אחד מהשניים.
עודכן:
מה כל מספר נותן
| מחשבון BMI | מחשבון קלוריות | |
|---|---|---|
| מה מקלידים | גובה ומשקל | מין, גיל, גובה, משקל ורמת פעילות |
| מה מקבלים | את המדד ואת מקומו בסולם של ארגון הבריאות העולמי, וטווח משקל תקין לגובה | שריפה במנוחה (BMR) וצריכה יומית לפי רמת הפעילות (TDEE) |
| למה זה טוב | נקודת פתיחה: לדעת אם יש בכלל מה לשנות | תוכנית: יעד קלוריות יומי לירידה, שמירה או עלייה |
איך משתמשים בשניהם ביחד
- מתחילים ב־BMI: מקלידים גובה ומשקל ורואים אם אתם בטווח התקין, מעליו או מתחתיו, וכמה קילוגרמים מפרידים מהטווח.
- ממשיכים לקלוריות: מחשבון הקלוריות נותן את הצריכה היומית שמחזיקה את המשקל הנוכחי. לאישה של 60 ק״ג בגובה 165 ס״מ ובת 35, בפעילות קלה, זה בערך 2,000 קלוריות ביום.
- קובעים יעד: כדי לרדת בערך חצי קילו בשבוע מורידים כ־500 קלוריות מהצריכה היומית, ולא יורדים מתחת לשריפה במנוחה. כדי לעלות, מוסיפים.
- חוזרים ל־BMI אחרי כמה שבועות: המשקל השתנה, ושני המספרים מתעדכנים.
מקורות
- לפי Mifflin ו־St Jeor, 1990 (נפתח בחלון חדש) (1990), נכון ל־23 בספטמבר 2026
- לפי FAO/WHO/UNU, צורכי אנרגיה של האדם (טבלה 5.3) (נפתח בחלון חדש) (2004), נכון ל־23 בספטמבר 2026
למה אין כאן מחשבון אחד שעושה הכול?
כי אלה שתי שאלות שונות עם תשובות שמתעדכנות בקצב שונה. ה־BMI משתנה רק כשהמשקל משתנה; יעד הקלוריות תלוי גם ברמת הפעילות, שמשתנה בין תקופות. הפרדה בין המחשבונים מאפשרת לכל אחד להציג את המגבלות שלו ביושר: ה־BMI לא מבחין בין שומן לשריר, והקלוריות הן הערכה סטטיסטית עם טווח, לא מספר מדויק.
שאלות נפוצות
יש קשר מתמטי בין BMI לקלוריות?
עקיף בלבד: שניהם משתמשים בגובה ובמשקל. אבל ה־BMI לא נכנס לנוסחת הקלוריות, וצריכת הקלוריות לא משנה את ה־BMI אלא דרך שינוי במשקל לאורך זמן.
ה־BMI שלי תקין. עדיין שווה לחשב קלוריות?
כן, אם אתם רוצים לשמור על המשקל, לבנות שריר או פשוט לדעת כמה אתם שורפים. יעד קלוריות רלוונטי בכל משקל.
כמה קלוריות לאכול כדי לרדת במשקל?
נקודת פתיחה מקובלת: הצריכה היומית שהמחשבון נותן, פחות כ־500 קלוריות, ולא פחות מהשריפה במנוחה. ירידה הדרגתית של עד כקילוגרם בשבוע נחשבת בטוחה לרוב האנשים.
המספרים כאן מדויקים?
הם הערכות טובות מהנוסחאות המקובלות (Mifflin–St Jeor ו־PAL של FAO/WHO), אבל חילוף החומרים האישי שונה מאדם לאדם. עקבו אחרי המשקל שבועיים-שלושה והתאימו את היעד.