דילוג לתוכן
גוף בחשבון

מחשבון אחוזי שומן לפי היקפים

אפשר להעריך את אחוז השומן בגוף עם סרט מדידה: שיטת הצי האמריקאי (Navy) משתמשת בגובה ובהיקפי הצוואר והבטן, ולנשים גם בהיקף הירכיים. זו הערכה עם טעות של כמה נקודות אחוז, טובה לסדר גודל ולא לאבחנה.

  • מקור ותאריך בדיקה לכל מספר
  • התוצאה מתעדכנת תוך כדי הקלדה
  • קישור לשיתוף, בלי לשמור נתונים

המחשבון

מין
יחידות

מתחת לגרוגרת

בגובה הטבור

מודדים עם סרט מדידה רך, צמוד לעור ולא לוחץ, אחרי נשיפה רגילה. כדאי למדוד פעמיים ולקחת ממוצע.

הערכת אחוז השומן בגוף

20%

הערכה, עם טעות של כמה נקודות אחוז

במחקר על מתגייסים צעירים, שיטת ההיקפים הראתה בממוצע כ־6 נקודות אחוז פחות מסריקת DXA, בפער שונה מאדם לאדם.

המחשבון מבוסס על

הנוסחה

  • גברים: %BF = 86.010 × log₁₀(abdomen − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
  • נשים: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387

כל המידות באינצ׳ים (סנטימטרים חלקי 2.54). לגברים היקף הבטן בגובה הטבור, לנשים המותניים במקום הצר והירכיים במקום הרחב.

דוגמה פתורה

דוגמה: גבר, 178 ס״מ, צוואר 38 ס״מ, בטן 90 ס״מ

  1. ההפרש בין הבטן לצוואר: 90 − 38 = 52 ס״מ, שהם 20.47 אינץ׳
  2. הגובה: 178 ÷ 2.54 = 70.08 אינץ׳
  3. 86.010 × log₁₀(20.47) − 70.041 × log₁₀(70.08) + 36.76 = 20.3

התשובהכ־20% שומן

איך משתמשים

  1. מודדים עם סרט רך

    צוואר מתחת לגרוגרת, בטן בגובה הטבור (גברים), מותניים במקום הצר וירכיים במקום הרחב (נשים).

  2. מקלידים את המידות

    בס״מ או באינץ׳. המשקל לא חובה, והוא מאפשר לראות כמה ק״ג שומן ומסה רזה.

  3. קוראים את ההערכה

    אחוז שלם, בלי ספרות אחרי הנקודה: הדיוק של השיטה לא מצדיק יותר.

מאיפה הנוסחה

את הנוסחאות פיתחו Hodgdon ו־Beckett בצי האמריקאי בשנת 1984, מול שקילה מתחת למים. צבא ארה״ב השתמש בהן במשך שנים בבדיקות ההרכב הגופני של החיילים, והן מופיעות בצורה הזאת במחקרים שבודקים את דיוקן.

ידוע שהן נוטות להעריך בחסר אחוזי שומן גבוהים ולהעריך ביתר אחוזים נמוכים, ולכן התוצאה בקצוות פחות אמינה.

מקורות

כמה זה מדויק

במחקר משנת 2023 על כ־1,400 מתגייסים צעירים, שיטת ההיקפים נתנה בממוצע כ־6 נקודות אחוז פחות מסריקת DXA, עם פיזור של כ־4 נקודות לכל כיוון. במהלך שמונה שבועות של אימונים היא זיהתה רק חלק מהירידה באחוזי השומן אצל הגברים, ולא זיהתה אותה אצל הנשים.

המשמעות: המספר טוב להבנת סדר הגודל, אבל לא למעקב אחרי שינויים קטנים. למדידה מדויקת יותר משתמשים בסריקת DXA או בשיטות מעבדה אחרות.

מקורות

איך מודדים נכון

  • סרט מדידה רך, צמוד לעור אבל לא לוחץ, ומקביל לרצפה.
  • צוואר: מתחת לגרוגרת, כשהראש ישר והמבט קדימה.
  • גברים: בטן בגובה הטבור, אחרי נשיפה רגילה.
  • נשים: מותניים במקום הצר ביותר, וירכיים במקום הרחב ביותר של הישבן.
  • מודדים פעמיים או שלוש ולוקחים ממוצע. כדאי למדוד באותה שעה ביום בכל פעם.

אין "אחוז שומן תקין" אחד

סקירה ב־American Journal of Clinical Nutrition כתבה שאין טווחים מקובלים ומפורסמים לאחוז שומן תקין, והציעה טווחים זמניים שמבוססים על BMI, גיל, מין ומוצא. לכן המחשבון לא מדביק לתוצאה תווית.

אצל נשים אחוז השומן גבוה מאשר אצל גברים באותו BMI, והוא עולה עם הגיל. אם יש לכם שאלה על המספר, כדאי לדבר עליו עם רופא או תזונאי.

מקורות

שאלות נפוצות

כמה אחוז שומן זה תקין?

אין טווח אחד מוסכם. אחוז השומן תלוי במין, בגיל ובמוצא, ואצל נשים הוא גבוה יותר באופן טבעי. בגלל זה המחשבון מציג הערכה בלי לסווג אותה, וכדאי לפרש אותה עם איש מקצוע.

למה לנשים צריך גם את היקף הירכיים?

כך פותחה הנוסחה לנשים: עם שלוש מידות, צוואר, מותניים וירכיים. בלי היקף הירכיים אי אפשר להשתמש בה, ולכן המחשבון מבקש אותו.

האם אפשר לעקוב בעזרתו אחרי ירידה באחוזי שומן?

רק באופן גס. מחקר משנת 2023 מצא ששיטת ההיקפים הבחינה רק בחלק מהירידה שסריקת DXA מדדה אצל גברים, ולא הבחינה בה אצל נשים. כדאי למדוד תמיד באותו אופן ולהסתכל על המגמה.

מה עדיף, שיטת ההיקפים או משקל עם מדידת שומן?

שתיהן הערכות. משקלים ביתיים עם מדידת שומן משתמשים בעכבה חשמלית, שיטה אחרת עם מגבלות משלה. NICE ממליץ לא להשתמש בעכבה חשמלית במקום BMI להערכת עודף משקל אצל מבוגרים.

עוד מחשבונים שיכולים לעזור

עודכן לאחרונה: 23 בספטמבר 2026