מחשבון קצב ריצה
קצב ריצה הוא הזמן לקילומטר: מחלקים את הזמן במרחק. 10 ק״מ ב־50 דקות הם קצב של 5:00 דקות לק״מ, כלומר 12 קמ״ש. מתוצאה במרוץ אחד אפשר גם להעריך זמן במרחק אחר, בנוסחה של ריגל.
- מקור ותאריך בדיקה לכל מספר
- התוצאה מתעדכנת תוך כדי הקלדה
- קישור לשיתוף, בלי לשמור נתונים
המחשבון
קצב לקילומטר
5:00דקות לק״מ
מהירות: 12 קמ״ש (7.5 מייל לשעה). קצב למייל: 8:03.
| 1 ק״מ | 5:00 |
|---|---|
| 2 ק״מ | 10:00 |
| 3 ק״מ | 15:00 |
| 4 ק״מ | 20:00 |
| 5 ק״מ | 25:00 |
| 6 ק״מ | 30:00 |
| 7 ק״מ | 35:00 |
| 8 ק״מ | 40:00 |
| 9 ק״מ | 45:00 |
| סיום | 50:00 |
המחשבון מבוסס על
- לפי Riegel, 1981 (נפתח בחלון חדש) (1981), נכון ל־23 בספטמבר 2026
- לפי Blythe ו־Király, 2016 (דיוק נוסחת ריגל) (נפתח בחלון חדש) (2016), נכון ל־23 בספטמבר 2026
- לפי World Athletics, תקנון 2026 (מרחקי מרוצי כביש) (נפתח בחלון חדש) (2026), נכון ל־23 בספטמבר 2026
הנוסחה
- קצב לק״מ = זמן ÷ מרחק
- מהירות בקמ״ש = 60 ÷ קצב בדקות
- ריגל: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06
T זמן ו־D מרחק. חצי מרתון הוא 21.0975 ק״מ ומרתון 42.195 ק״מ.
דוגמה פתורה
דוגמה: 10 ק״מ ב־50 דקות
- קצב: 50:00 ÷ 10 = 5:00 דקות לק״מ
- מהירות: 60 ÷ 5 = 12 קמ״ש
- חצי מרתון לפי ריגל: 50 × (21.0975 ÷ 10)^1.06 ≈ 110.3 דקות
התשובהקצב 5:00 לק״מ, וחצי מרתון משוער של כ־1:50:19
איך משתמשים
בוחרים מה לחשב
קצב לפי זמן ומרחק, חיזוי זמן למרחקים אחרים, או המרה בין קצב למהירות.
ממלאים מרחק וזמן
אחד מהמרחקים הרשמיים או מרחק משלכם, ושעות, דקות ושניות.
מקבלים קצב וזמנים
קצב לק״מ ולמייל, מהירות, זמני ביניים בקצב אחיד, או טבלת זמנים משוערים.
קצב, מהירות וזמן סיום
רצים מודדים בדרך כלל קצב, דקות לקילומטר, ולא מהירות. כדי לעבור ממהירות לקצב מחלקים 60 במהירות: 10 קמ״ש הם קצב של 6 דקות לק״מ. המייל הוא בדיוק 1.609344 ק״מ, ולכן הקצב למייל ארוך פי 1.609344.
| קצב לק״מ | קמ״ש | 10 ק״מ | חצי מרתון | מרתון |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 5:00 | 12.0 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 8.6 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
מקורות
- לפי World Athletics, תקנון 2026 (מרחקי מרוצי כביש) (נפתח בחלון חדש) (2026), נכון ל־23 בספטמבר 2026
חיזוי זמנים בנוסחה של ריגל
פיטר ריגל הראה ששיאי העולם בריצה מתנהגים לפי כלל פשוט: הזמן גדל מעט יותר מהר מהמרחק, בחזקת 1.06. כשמכפילים את המרחק, הזמן גדל פי 2^1.06 ≈ 2.08. למשל, 5 ק״מ ב־25 דקות מנבאים 10 ק״מ בכ־52:07.
החיזוי מניח שאתם מאומנים גם למרחק החדש. מי שעוד לא רץ מרחקים ארוכים יסיים אותם כנראה לאט יותר מהחיזוי.
מקורות
- לפי Riegel, 1981 (נפתח בחלון חדש) (1981), נכון ל־23 בספטמבר 2026
- לפי Blythe ו־Király, 2016 (דיוק נוסחת ריגל) (נפתח בחלון חדש) (2016), נכון ל־23 בספטמבר 2026
כמה החיזוי מדויק
מחקר שניתח תוצאות של יותר מ־160 אלף רצים בבריטניה מצא שאצל רוב הרצים המעריך האישי גבוה מ־1.06: החציון היה 1.12, ו־90% מהרצים היו בין 1.10 ל־1.15. המשמעות היא שבמרחקים ארוכים הזמן בפועל נוטה להיות איטי יותר מהחיזוי.
לדוגמה, מ־10 ק״מ ב־50 דקות ריגל מנבא מרתון של כ־3:50, ועם מעריך של 1.12 יוצא כ־4:11. ככל שהמרחק החדש רחוק יותר מהמרחק שרצתם, הפער גדל.
מקורות
- לפי Blythe ו־Király, 2016 (דיוק נוסחת ריגל) (נפתח בחלון חדש) (2016), נכון ל־23 בספטמבר 2026
המרחקים הרשמיים
- לפי התקנון של World Athletics, המרחקים הרשמיים במרוצי כביש כוללים 5 ק״מ, 10 ק״מ, חצי מרתון ומרתון.
- מרתון הוא 42.195 ק״מ, וחצי מרתון הוא בדיוק חציו: 21.0975 ק״מ.
- מייל כביש הוא 1,609.344 מטר.
מקורות
- לפי World Athletics, תקנון 2026 (מרחקי מרוצי כביש) (נפתח בחלון חדש) (2026), נכון ל־23 בספטמבר 2026
שאלות נפוצות
איך מחשבים קצב ריצה לקילומטר?
מחלקים את הזמן במרחק. למשל, 10 ק״מ ב־55 דקות: 55 ÷ 10 = 5.5 דקות, כלומר קצב של 5:30 דקות לק״מ.
איך ממירים קצב למהירות בקמ״ש?
מחלקים 60 בקצב בדקות. קצב של 6:00 הוא 10 קמ״ש, וקצב של 5:30 הוא 60 ÷ 5.5 ≈ 10.9 קמ״ש.
כמה זמן ייקח לי חצי מרתון?
אפשר להעריך לפי מרוץ קצר יותר. לפי ריגל, מי שרץ 10 ק״מ ב־50 דקות יסיים חצי מרתון בכ־1:50, בתנאי שהוא מאומן למרחק. אצל רוב הרצים הזמן בפועל איטי מעט יותר.
מה ההבדל בין קצב למהירות?
קצב הוא זמן למרחק, למשל 6 דקות לקילומטר. מהירות היא מרחק לזמן, למשל 10 קמ״ש. זה אותו מידע בשתי צורות, ורצים משתמשים בדרך כלל בקצב.
עוד מחשבונים שיכולים לעזור
עודכן לאחרונה: 23 בספטמבר 2026