טבלה
כמה קלוריות שורפים בפעילות
אדם במשקל 75 ק״ג שורף בערך 360 קלוריות בשעה של הליכה מהירה ו־700 בשעה של ריצה בכ־10 קמ״ש. החישוב: ערך ה־MET של הפעילות כפול המשקל בק״ג כפול השעות. זו הערכה ממוצעת. שעונים ואפליקציות נותנים מספרים שונים, וגם הם הערכה.
עודכן:
תוכן העניינים
הטבלה
| פעילות | MET | 60 ק״ג | 75 ק״ג | 90 ק״ג |
|---|---|---|---|---|
| הליכה בקצב בינוני (כ־5 קמ״ש) | 3.8 | 230 | 285 | 340 |
| הליכה מהירה (כ־6 קמ״ש) | 4.8 | 290 | 360 | 430 |
| הליכה מהירה מאוד (כ־7 קמ״ש) | 5.5 | 330 | 415 | 495 |
| טיול רגלי בשטח | 6 | 360 | 450 | 540 |
| עלייה במדרגות | 6.8 | 410 | 510 | 610 |
| ג׳וגינג בקצב חופשי | 7.5 | 450 | 565 | 675 |
| ריצה, כ־8 קמ״ש | 8.5 | 510 | 640 | 765 |
| ריצה, כ־10 קמ״ש | 9.3 | 560 | 700 | 835 |
| ריצה, כ־11 קמ״ש | 11 | 660 | 825 | 990 |
| ריצה, כ־13 קמ״ש | 12 | 720 | 900 | 1,080 |
| רכיבה על אופניים, 19–22 קמ״ש | 8 | 480 | 600 | 720 |
| אופני כושר, מאמץ כללי | 6.8 | 410 | 510 | 610 |
| שחייה חופשית בקצב נינוח | 5.8 | 350 | 435 | 520 |
| שחייה חופשית מהירה | 9.8 | 590 | 735 | 880 |
| אימון כוח מאומץ | 6 | 360 | 450 | 540 |
| אימון מעגלים מאומץ | 7.5 | 450 | 565 | 675 |
| אליפטיקל, מאמץ בינוני | 5 | 300 | 375 | 450 |
| קפיצה בחבל, קצב איטי | 8.3 | 500 | 625 | 745 |
| כדורגל, משחק חופשי | 7 | 420 | 525 | 630 |
| כדורסל | 7.5 | 450 | 565 | 675 |
| טניס | 6.8 | 410 | 510 | 610 |
| פילאטיס | 2.8 | 170 | 210 | 250 |
| יוגה (הטהה) | 2.3 | 140 | 175 | 205 |
| ריקודים (סלסה, ריקודי עם ודומיהם) | 4.5 | 270 | 340 | 405 |
| שטיפת רצפה | 3.5 | 210 | 265 | 315 |
מקורות
- לפי Compendium of Physical Activities, 2024 (נפתח בחלון חדש) (2024), נכון ל־29 בספטמבר 2026
איך מחשבים לבד
MET הוא יחס בין הוצאת האנרגיה בפעילות להוצאה במנוחה. הקירוב המקובל: קלוריות ≈ MET כפול משקל בק״ג כפול שעות. חצי שעה של הליכה מהירה לאדם במשקל 60 ק״ג: 4.8 × 60 × 0.5, בערך 145 קלוריות.
המספר כולל גם את מה שהגוף היה שורף בלי הפעילות. התוספת האמיתית קטנה בערך בקלוריה אחת לק״ג לשעה.
מקורות
- לפי Compendium of Physical Activities, 2024 (נפתח בחלון חדש) (2024), נכון ל־29 בספטמבר 2026
מה לעשות עם המספר
שעה של הליכה מהירה ביום מוסיפה להוצאה, אבל כריך או מאפה יכולים לאזן אותה במהירות. בגירעון קלורי, הפעילות עוזרת בעיקר לשמור על שריר ועל הכושר, והתזונה עושה את רוב העבודה.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות שורפים בהליכה של שעה?
בהליכה מהירה: כ־290 לאדם במשקל 60 ק״ג, וכ־430 במשקל 90 ק״ג.
כמה קלוריות שורפים בריצה של 5 ק״מ?
בקצב של כ־10 קמ״ש, 5 ק״מ לוקחים כחצי שעה: כ־350 קלוריות לאדם במשקל 75 ק״ג.
למה השעון שלי מראה מספר אחר?
כל שעון משתמש בנוסחה משלו, לפעמים עם דופק. גם השעון וגם הטבלה הם הערכות.