טבלה
כמה קלוריות יש במזון
פיתה לבנה גדולה (60 גרם) מכילה כ־165 קלוריות, בננה בינונית כ־105, כוס קוביות אבטיח כ־46 ותמר מג׳הול כ־66. הטבלה נותנת ערך ל־100 גרם ולמנה רגילה, מתוך מאגר USDA.
עודכן:
הטבלה
| מזון | ל־100 גרם | מנה | במנה |
|---|---|---|---|
| פיתה לבנה | 275 | פיתה גדולה (60 ג׳) | 165 |
| לחם מקמח מלא | 252 | פרוסה (32 ג׳) | 81 |
| אורז לבן מבושל | 130 | כוס (158 ג׳) | 205 |
| פסטה מבושלת | 158 | כוס (124 ג׳) | 196 |
| תפוח אדמה אפוי עם קליפה | 93 | תפוח אדמה בינוני (173 ג׳) | 161 |
| פיצה גבינה (קפואה, אפויה) | 268 | משולש (81 ג׳) | 217 |
| פלאפל (כדור) | 333 | כדור (17 ג׳) | 57 |
| טחינה גולמית | 570 | כף (15 ג׳) | 86 |
| שמן זית | 884 | כף (13.5 ג׳) | 119 |
| אבוקדו | 160 | חצי כוס קוביות (75 ג׳) | 120 |
| בננה | 89 | בננה בינונית (118 ג׳) | 105 |
| תפוח עם קליפה | 52 | תפוח בינוני (182 ג׳) | 95 |
| תפוז | 47 | תפוז בינוני (131 ג׳) | 62 |
| אבטיח | 30 | כוס קוביות (152 ג׳) | 46 |
| מנגו | 60 | מנגו שלם בלי קליפה וגלעין (336 ג׳) | 202 |
| ענבים | 69 | כוס (151 ג׳) | 104 |
| תמר מג׳הול | 277 | תמר בלי גלעין (24 ג׳) | 66 |
| תמר דגלת נור | 282 | תמר בלי גלעין (7.1 ג׳) | 20 |
| מלפפון עם קליפה | 15 | מלפפון (301 ג׳) | 45 |
| עגבנייה | 18 | עגבנייה איטלקית (62 ג׳) | 11 |
| פריכית אורז | 392 | 10 גרם (10 ג׳) | 39 |
מקורות
- לפי משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central (נפתח בחלון חדש) (2018-04), נכון ל־29 בספטמבר 2026
איך לקרוא את הטבלה
- המנה היא דוגמה. פיתה, פרי ומשולש פיצה משתנים בגודל, והמשקל קובע.
- שמן וטחינה: כף אחת מוסיפה הרבה קלוריות לסלט, ולכן הן מופיעות בטבלה.
- במוצר ארוז, התווית התזונתית עדיפה על כל טבלה.
מקורות
- לפי משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central (נפתח בחלון חדש) (2018-04), נכון ל־29 בספטמבר 2026
מאיפה באות הקלוריות
לכל גרם חלבון או פחמימה יש כ־4 קלוריות, ולכל גרם שומן כ־9, לפי מקדמי אטווטר. זו הסיבה ששמן, טחינה ואגוזים נמצאים בראש הטבלה ל־100 גרם, ומלפפון ועגבנייה בתחתית.
מקורות
- לפי FAO, מקדמי אטווטר (4, 9, 4 קלוריות לגרם) (נפתח בחלון חדש) (2003), נכון ל־23 בספטמבר 2026
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בפיתה?
פיתה לבנה גדולה (60 גרם) מכילה כ־165 קלוריות. פיתה קטנה (28 גרם) כמחצית.
כמה קלוריות יש בבננה?
בננה בינונית (כ־118 גרם) מכילה כ־105 קלוריות.
כמה קלוריות יש באבטיח?
כ־30 קלוריות ל־100 גרם, וכ־46 בכוס קוביות.
כמה קלוריות יש בתמר?
תמר מג׳הול בלי גלעין (כ־24 גרם) מכיל כ־66 קלוריות. תמר דגלת נור קטן בהרבה.