דילוג לתוכן
גוף בחשבון

טבלה

כמה קלוריות צריך ביום לפי גיל

אישה בת 30 בגובה 163 ס״מ ובמשקל 60 ק״ג, עם פעילות קלה, צריכה כ־2,050 קלוריות ביום. גבר בן 30, 176 ס״מ ו־75 ק״ג, צריך כ־2,650. עם כל עשור הצורך יורד מעט. הטבלה מחושבת בנוסחה שבמחשבון, והמספר האישי תלוי בגובה, במשקל ובפעילות שלכם.

עודכן:

תוכן העניינים
  1. הטבלה
  2. למה המספר שלכם שונה
  3. גיל וחילוף חומרים
  4. שאלות נפוצות

הטבלה

חישבנו לאישה 163 ס״מ ו־60 ק״ג ולגבר 176 ס״מ ו־75 ק״ג (הגבהים והמשקלים נבחרו כדוגמה). מקדמי הפעילות 1.55 ו־1.75 הם הערכים הטיפוסיים של ארגון המזון והחקלאות. מעוגל ל־50.

קלוריות ביום (הערכה)
גילאישה, פעילות קלהאישה, פעילהגבר, פעילות קלהגבר, פעיל
202,1002,4002,7003,050
302,0502,3002,6503,000
401,9502,2002,5502,900
501,8502,1002,5002,800
601,8002,0502,4002,700
701,7001,9502,3502,650

מקורות

למה המספר שלכם שונה

  • גובה ומשקל: כל קילו מוסיף לחישוב 10 קלוריות ל־BMR, וכל סנטימטר 6.25.
  • רמת פעילות: ההבדל בין יושבני לפעיל מאוד הוא מאות קלוריות ביום.
  • דיוק הנוסחה: לפי סקירה שיטתית, מיפלין–סן ג׳אור קולעת בדרך כלל בטווח של ±10% מהמדידה.
  • היריון, הנקה, מחלה ותרופות משנים את הצורך.

מקורות

גיל וחילוף חומרים

הירידה בטבלה עם הגיל באה מהנוסחה, שמורידה 5 קלוריות לכל שנה. מחקר גדול שפורסם ב־Science ב־2021 מצא שחילוף החומרים, אחרי תיקון לגודל הגוף, יציב בערך מגיל 20 עד 60 ויורד אחר כך. בפועל, הרבה מהירידה עם השנים נובעת מפחות שריר ופחות תנועה.

חילוף חומרים מהיר ואיטי

מקורות

שאלות נפוצות

כמה קלוריות צריכה אישה ביום?

תלוי בגובה, במשקל ובפעילות. בדוגמה שלנו, אישה בת 30 עם פעילות קלה צריכה כ־2,050.

כמה קלוריות צריך גבר ביום?

בדוגמה שלנו, גבר בן 30 עם פעילות קלה צריך כ־2,650, ופעיל כ־3,000.

הטבלה מתאימה לילדים?

לא. הנוסחה נבדקה על מבוגרים בגילי 19 עד 78.

עוד מדריכים

המחשבונים הקשורים