טבלה
עלייה במשקל בהיריון
היעד לעלייה במשקל בהיריון תלוי ב־BMI שלפני ההיריון. במשקל תקין (BMI 18.5–24.9) ההמלצה היא לעלות 11.5–16 ק״ג בהיריון של עובר אחד. בתת משקל היעד גבוה יותר, ובעודף משקל או בהשמנה נמוך יותר. את היעד האישי קובעים עם הרופא או האחות.
עודכן:
הטבלה
ההמלצות של המכון לרפואה האמריקאי (IOM, 2009), כפי שה־CDC מפרסם אותן, הומרו מליברות לקילוגרמים.
| BMI לפני ההיריון | עלייה מומלצת (ק״ג) |
|---|---|
| תת משקל (מתחת ל־18.5) | 12.5–18 |
| תקין (18.5–24.9) | 11.5–16 |
| עודף משקל (25–29.9) | 7–11.5 |
| השמנה (30 ומעלה) | 5–9 |
מקורות
- לפי CDC, עלייה במשקל בהיריון (לפי המלצות IOM 2009) (נפתח בחלון חדש) (2024), נכון ל־29 בספטמבר 2026
איך מוצאים את ה־BMI שלפני ההיריון
מחשבים לפי המשקל שלפני ההיריון או בתחילתו, וגובה. במחשבון ה־BMI באתר מקלידים את המשקל הזה, לא את המשקל הנוכחי.
בהיריון תאומים ההמלצות גבוהות יותר, וגם הן מופיעות בדף של ה־CDC.
מקורות
- לפי CDC, עלייה במשקל בהיריון (לפי המלצות IOM 2009) (נפתח בחלון חדש) (2024), נכון ל־29 בספטמבר 2026
קלוריות ושתייה בהיריון
אין צורך "לאכול בשביל שניים". ה־CDC מציין שרוב הנשים צריכות תוספת אנרגיה רק בשליש השני והשלישי.
צורכי השתייה עולים בהיריון, ובמחשבון המים יש מצב נפרד להיריון ולהנקה.
מקורות
- לפי CDC, עלייה במשקל בהיריון (לפי המלצות IOM 2009) (נפתח בחלון חדש) (2024), נכון ל־29 בספטמבר 2026
- לפי הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA), ערכי ייחוס תזונתיים (נפתח בחלון חדש) (ספטמבר 2017), נכון ל־23 בספטמבר 2026
שאלות נפוצות
כמה קילו עולים בהיריון?
במשקל תקין לפני ההיריון: 11.5–16 ק״ג. היעד תלוי ב־BMI שלפני ההיריון.
עליתי יותר מהטבלה. זה מסוכן?
עלייה מעל ההמלצה קשורה לסיכונים מסוימים, אבל רק הצוות שמלווה את ההיריון יכול להעריך את המצב שלך. אל תתחילי דיאטה בהיריון בלי ייעוץ.
מה BMI תקין בהיריון?
בהיריון לא מחשבים BMI נוכחי. היעד נקבע לפי ה־BMI שלפני ההיריון.