טבלה
כמה שעות שינה צריך ילד
ילד בגילי 6–12 צריך 9–12 שעות שינה בלילה, ונער או נערה בגילי 13–17 צריכים 8–10 שעות. פעוטות וילדי גן צריכים יותר, כולל תנומות. הטווחים הם של ה־CDC, על בסיס ההמלצות של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה.
עודכן:
תוכן העניינים
הטבלה
| גיל | שעות ביממה | כולל תנומות? |
|---|---|---|
| גיל 1–2 | 11–14 | כן |
| גיל 3–5 | 10–13 | כן |
| גיל 6–12 | 9–12 | לא |
| גיל 13–17 | 8–10 | לא |
מקורות
- לפי CDC, כמה שינה צריך בכל גיל (נפתח בחלון חדש) (15 במאי 2024), נכון ל־23 בספטמבר 2026
- לפי AASM, 2016 (שינה לילדים ולבני נוער) (נפתח בחלון חדש) (2016), נכון ל־23 בספטמבר 2026
בני נוער
בגיל ההתבגרות השעון הביולוגי זז מאוחר יותר, ולכן קשה לבני נוער להירדם מוקדם. כשההשכמה לבית הספר מוקדמת, זה מוביל לחוסר שינה, והאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה בגלל זה על שעת התחלה מאוחרת יותר ללימודים.
מקורות
- לפי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP), 2014 (נפתח בחלון חדש) (2014), נכון ל־29 בספטמבר 2026
- לפי CDC, כמה שינה צריך בכל גיל (נפתח בחלון חדש) (15 במאי 2024), נכון ל־23 בספטמבר 2026
מה עוזר
- שעת שינה והשכמה קבועות, גם בסופי שבוע ככל האפשר.
- בלי מסכים בחדר השינה, ובלי מסכים בשעה שלפני השינה.
- חדר חשוך, שקט וקריר.
- ילד שנוחר, מתעורר הרבה או עייף מאוד ביום: שווה לבדוק אצל רופא הילדים.
מקורות
- לפי CDC, כמה שינה צריך בכל גיל (נפתח בחלון חדש) (15 במאי 2024), נכון ל־23 בספטמבר 2026
שאלות נפוצות
כמה שעות שינה צריך ילד בן 10?
9–12 שעות בלילה.
כמה שעות שינה צריך נער בן 14?
8–10 שעות בלילה.
כמה שעות שינה צריך ילד בן 4?
10–13 שעות ביממה, כולל תנומה.
עד איזה גיל ישנים צהריים?
בטבלת ה־CDC התנומות נספרות עד גיל 5. אחרי זה רוב הילדים ישנים רק בלילה.